7 alimentos que você precisa incluir no seu dia a dia

Para realizar escolhas alimentares mais saudáveis, a regra de ouro é sempre que possível optar por alimentos in natura ou minimamente processados. Já os processados e ultraprocessados devem ser evitados.

Uma dieta baseada nos últimos dois grupos é rica em calorias, sal, açúcar, aditivos químicos, corantes, conservantes e gorduras, o que aumenta o risco de deficiência nutricional, além de estar associada ao desenvolvimento de doenças crônicas e cardiovasculares.

Pensando nisso, preparamos uma relação de alimentos que não podem faltar no seu prato. Vamos conhecer essa relação?

• Grupo de carnes e ovos
• Leguminosas (como feijão, soja e grão de bico, por exemplo)
• Legumes e verduras
• Frutas da estação
• Oleaginosas (castanhas e nozes)
• Cereais (como arroz, aveia, centeio e quinoa)
• Leite e derivados

Se você for vegetariano ou vegano, precisa caprichar na variedade das leguminosas e vegetais.

Prontinho! Agora, use esses alimentos livremente para compor suas refeições!